【男らしい広い背中に！】広背筋の作用と筋トレメニューとは？
こんにちは、akiです。
突然ですが…
あなたは
男らしい広い背中
を手にしたくありませんか？
しかし、
『背中を広くしたいけど何をしたらいいの？』
と思う方がいるかもしれません。
今回の記事では、
広背筋という筋肉について
広背筋の作用や
鍛えるメニューを紹介していきます。
✅ この記事を読むと…
・広背筋のつき方や作用がわかる
・広背筋を鍛えるメニューがわかる
そして…
将来的に筋トレを続ければ、
男らしい広い背中
を手にできます。
・広背筋のつき方や作用とは
まず、広背筋を鍛えるには
・広背筋がどこについているのか
・広背筋にどんな作用があるのか
を知っておく必要があります。
✔️ 広背筋はどこについているのか
僧帽筋は主に
・６〜１２番目の胸椎、腰椎と仙椎
・腸骨稜（骨盤の後方の盛り上がったところ）
・下側の肋骨
・肩甲骨の下部
から
上腕骨小結節稜（腕の骨の前側）
につきます。
上腕骨を中心として
背中の幅広い面積を占めています。
✔️ 広背筋にどんな作用があるのか
広背筋は主に
肩関節の
内転、伸展、内旋
という作用があります。
（他にも作用はありますが主となる作用のみ記載します。）
肩関節の内転は
脇を開くように腕を開いたときに
腕を閉じてくる運動のことです。
肩関節の伸展は
肘を後方に引く運動です。
肩関節の内旋は
上腕骨をお腹側に
巻き込むように回転させる運動です。
この運動に負荷をかければ
広背筋に負荷がかかります。
・広背筋を鍛えるメニューとは
広背筋を
鍛える種目について
説明していきます。
が、その前に
💡 広背筋が働くことを実感してみましょう
①片方の手を脇を開くように上げてください
②反対の手で脇のくぼみの後ろの
盛り上がった部分を触ります。
③脇を意識して閉じてみてください
触れた手で僧帽筋の盛り上がりが
感じられるのではないでしょうか。
この運動に負荷をかけていきます。
そんな運動に負荷をかけられるのが
以下のメニューです。
・懸垂（チンニング）
体重を使った広背筋を鍛える種目です。
・シーテッドローイング
マシンを使って広背筋を鍛える種目です。
・ラットプルダウン
懸垂が難しい人でも可能な
懸垂と同様な運動をマシンで行えます。
自分の体重以上の負荷もかけられます。
まだまだ広背筋を鍛える
メニューはたくさんありますが
今回は代表的なものに留めます。
✅ まとめ…
今回は広背筋について
つき方や作用、
実際のメニュー
について話してきました。
あなたは、
広背筋の盛り上がりを
確認できたでしょうか
もう一度、説明すると
①片方の手を脇を開くように上げてください
②反対の手で脇のくぼみの後ろの
盛り上がった部分を触ります。
③脇を意識して閉じてみてください
から初めてみましょう！
『この運動に負荷をかければ
広背筋を鍛えられるんだ！』
と思っていただけると幸いです。
ぜひ広背筋のトレーニングに
上記のメニューを入れて
男らしい広い背中
を手に入れてください！
これからも、筋トレやフィットネスに関して
情報を発信していきたいと思います。
それでは！！
