【ガッチリした太い足】大腿四頭筋の作用と鍛えられるメニューとは？
こんにちは、akiです。
突然ですが…
あなたは
ガッチリした太い足
手にしたくありませんか？
しかし、
『足は大きくしたいけど
何をしたらいいの？』
と思う方がいるかもしれません。
太い腕を手に入れるためには
大腿四頭筋という筋肉を
鍛える必要があります。
今回の記事では、
大腿四頭筋という筋肉について
大腿四頭筋の作用や
鍛えるメニューを紹介していきます。
✅ この記事を読むと…
・大腿四頭筋のつき方や作用がわかる
・大腿四頭筋を鍛えるメニューがわかる
そして…
将来的に筋トレを続ければ、
ガッチリした太い足
を手にできます。
・大腿四頭筋のつき方や作用とは
まず、大腿四頭筋を鍛えるには
・大腿四頭筋がどこについているのか
・大腿四頭筋にどんな作用があるのか
を知っておく必要があります。
✔️ 大腿四頭筋はどこについているのか
大腿四頭筋は主に
①大腿直筋
②中間広筋
③外側広筋
④内側広筋
に分けられます。
①大腿直筋
腸骨（骨盤の一部）
から
膝蓋骨を介し脛骨粗面
（膝蓋骨は膝のお皿）
（脛骨粗面はスネの骨の一部）
②中間広筋
大腿骨
から
膝蓋骨を介し脛骨粗面
③外側広筋
大腿骨の外側
から
膝蓋骨を介し脛骨粗面
④内側広筋
大腿骨の内側
から
膝蓋骨を介し脛骨粗面
部位名はなんとなく
この辺についているんだ
と思っていただければいいです。
大事なのは名称ではなく
どこについてるか理解できて
動かせることです。
✔️ 大腿四頭筋にどんな作用があるのか
大腿四頭筋には主に
膝関節の伸展
という作用があります。
膝関節の伸展は
膝を伸ばすという運動です。
この運動に負荷をかければ
大腿四頭筋に負荷がかかります。
・大腿四頭筋を鍛えるメニューとは
鍛える種目について
説明していきます。
が、その前に
💡大腿四頭筋が働くことを実感してみましょう
まず、
①膝を曲げた状態で
手で膝より上の足に触れてください
②その状態で膝を伸ばしてください
触れた手で大腿四頭筋の盛り上がりが
感じられるのではないでしょうか。
そんな運動に負荷をかけられるのが
以下のメニューです。
・スクワット（自重、バーベル、ダンベル）
足の筋肉を鍛える代表的なトレーンングです。
道具を使わない方法
ウェイトを使った方法
初心者でも上級者でも可能です。
・ブラジリアンスクワット（ダンベルなど）
椅子やベンチの前に立ち
片方の足を椅子やベンチにのせ
膝をゆっくり曲げ伸ばします。
片足で行うので
より負荷をかけやすく
バランスよく鍛えられます。
・レッグプレス（マシン）
スクワットのような運動を
マシンにて行える種目です。
自分の体重以上でも以下でも
重さを調整することが可能です。
✅ まとめ…
今回は大腿四頭筋について
つき方や作用、
実際のメニュー
について話してきました。
あなたは、
大腿四頭筋の盛り上がりを
確認できたでしょうか
もう一度、説明すると
①膝を曲げた状態で
手で膝より上の足に触れてください
②その状態で膝を伸ばしてください
まずは筋肉の働きを確認する
から初めてみましょう！
『この運動に負荷をかければ
大腿四頭筋を鍛えられるんだ！』
と思っていただけると幸いです。
上記のメニューを入れて、
ガッチリした太い足
を手にしてください。
これからも、筋トレやフィットネスに関して
情報を発信していきたいと思います。
それでは！！
