【イカした太い腕！】上腕三頭筋の作用と鍛えられるメニューとは？
こんにちは、akiです。
突然ですが…
あなたは
太くてイカした腕
手にしたくありませんか？
しかし、
『腕は大きくしたいけど
何をしたらいいの？』
と思う方がいるかもしれません。
太い腕を手に入れるためには
上腕三頭筋という筋肉を
鍛える必要があります。
今回の記事では、
上腕三頭筋という筋肉について
上腕三頭筋の作用や
鍛えるメニューを紹介していきます。
✅ この記事を読むと…
・上腕三頭筋のつき方や作用がわかる
・上腕三頭筋を鍛えるメニューがわかる
そして…
将来的に筋トレを続ければ、
太くてイカした腕
を手にできます。
・上腕三頭筋のつき方や作用とは
まず、上腕三頭筋を鍛えるには
・上腕三頭筋がどこについているのか
・上腕三頭筋にどんな作用があるのか
を知っておく必要があります。
✔️ 上腕三頭筋はどこについているのか
上腕三頭筋は主に
①長頭
②外側頭
③内側頭
に分けられます。
①長頭
上腕骨の関節下結節
（肩甲骨の部位名）
から
尺骨肘頭（いわゆる肘の骨）
②外側頭
上腕骨の後方
から
尺骨肘頭（いわゆる肘の骨）
③内側頭
上腕骨の後方
から
尺骨肘頭、肘の関節包
部位名はなんとなく
この辺についているんだ
と思っていただければいいです。
大事なのは名称ではなく
どこについてるか理解できて
動かせることです。
✔️ 上腕三頭筋にどんな作用があるのか
上腕三頭筋には主に
肘関節の伸展
肩関節の伸展（長頭のみ）
という作用があります。
肘関節の伸展は
肘を伸ばすという運動です。
肩関節の伸展は
既存の記事でも説明しましたが
肘を後ろに引くような運動です。
この運動に負荷をかければ
上腕三頭筋に負荷がかかります。
・上腕三頭筋を鍛えるメニューとは
鍛える種目について
説明していきます。
が、その前に
💡上腕三頭筋が働くことを実感してみましょう
まず、
①片方の手で二の腕を触ってください。
②肘を伸ばしてみてください。
触れた手で上腕三頭筋の盛り上がりが
感じられるのではないでしょうか。
そんな運動に負荷をかけられるのが
以下のメニューです。
・ナロープッシュアップ
こちらは
道具を使わずに行えるトレーニングです。
通常の腕立ふせてより
手幅を狭くして行います。
・フレンチプレス（ダンベル、ケーブル）
ベンチなどで仰向けになり
両腕をばんざいのように上げ
ウェイトを持ち肘を伸ばします。
重すぎるウェイトを持つと、
怪我をする可能性があるので
注意が必要です。
・プレスダウン（ケーブル）
ケーブルを使ったトレーニングです。
ケーブルマシンのバーを持ち
肘を90°曲げた状態から
肘を伸ばすトレーニングです。
他にも上腕三頭筋を鍛える
メニューはあります。
✅ まとめ…
今回は上腕三頭筋について
つき方や作用、
実際のメニュー
について話してきました。
あなたは、
上腕三頭筋の盛り上がりを
確認できたでしょうか
もう一度、説明すると
①片方の手で二の腕を触ってください。
②肘を伸ばしてみてください。
まずは筋肉の働きを確認する
から初めてみましょう！
『この運動に負荷をかければ
上腕三頭筋を鍛えられるんだ！』
と思っていただけると幸いです。
上記のメニューを入れて、
太くてイカした腕
を手にしてください。
これからも、筋トレやフィットネスに関して
情報を発信していきたいと思います。
それでは！！
