【シシャモのようなふくらはぎ】腓腹筋・ヒラメ筋のつき方鍛えられるメニューとは？
こんにちは、akiです。
突然ですが…
あなたは
シシャモのようなふくらはぎ
を手にしたくありませんか？
しかし、
『ふくらはぎは大きくしたいけど
何をしたらいいの？』
と思う方がいるかもしれません。
ふくらはぎを大きくするためには
腓腹筋・ヒラメ筋
という筋肉を
鍛える必要があります。
今回の記事では、
腓腹筋・ヒラメ筋という筋肉について
腓腹筋・ヒラメ筋の作用や
鍛えるメニューを紹介していきます。
✅ この記事を読むと…
・腓腹筋・ヒラメ筋のつき方や作用がわかる
・腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えるメニューがわかる
そして…
将来的に筋トレを続ければ、
シシャモのようなふくらはぎ
を手にできます。
・腓腹筋・ヒラメ筋のつき方や作用とは
まず、腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えるには
・腓腹筋・ヒラメ筋がどこについているのか
・腓腹筋・ヒラメ筋にどんな作用があるのか
を知っておく必要があります。
✔️ 腓腹筋・ヒラメ筋がどこについているのか
①腓腹筋
大腿骨外側・内側上顆
から
踵骨隆起
②ヒラメ筋
腓骨、脛骨ヒラメ筋線
（スネの骨の部位）
から
踵骨隆起
部位名はなんとなく
この辺についているんだ
と思っていただければいいです。
大事なのは名称ではなく
どこについてるか理解できて
動かせることです。
ちなみにですが、
腓腹筋・ヒラメ筋は
下腿三頭筋と総じて呼ばれます。
✔️ 腓腹筋・ヒラメ筋にどんな作用があるのか
腓腹筋・ヒラメ筋には主に
足関節の底屈
腓腹筋は膝関節をまたぐので
膝関節の屈曲
という作用があります。
足関節の底屈は
爪先立ちをするように
足首を曲げる運動です。
膝関節の屈曲は
膝を曲げる運動です。
この運動に負荷をかければ
腓腹筋・ヒラメ筋に負荷がかかります。
・腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えるメニューとは
腓腹筋・ヒラメ筋を
鍛える種目について
説明していきます。
が、その前に
💡腓腹筋・ヒラメ筋が働くことを実感してみましょう
まず、
①ふくらはぎを触ります
②その状態で足首を
爪先立ちをするように伸ばしてください
また、ヒラメ筋のみの
収縮を感じられられる方法は
①膝を曲げた状態で
②ふくらはぎを触ります
③その状態で足首を
背伸びをするように伸ばしてください
触れた手で腓腹筋・ヒラメ筋の盛り上がりが
感じられるのではないでしょうか。
そんな運動に負荷をかけられるのが
以下のメニューです。
・カーフレイズ
主に腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えるには、
この運動が主となります。
爪先立ちをする運動に
ウェイトなどを用いて
負荷をかけます。
✅ まとめ…
今回は腓腹筋・ヒラメ筋について
つき方や作用、
実際のメニュー
について話してきました。
あなたは、
腓腹筋・ヒラメ筋の盛り上がりを
確認できたでしょうか
もう一度、説明すると
①ふくらはぎを触ります
②その状態で足首を
爪先立ちをするように伸ばしてください
まずは筋肉の働きを確認する
から初めてみましょう！
『この運動に負荷をかければ
腓腹筋・ヒラメ筋を鍛えられるんだ！』
と思っていただけると幸いです。
上記のメニューを入れて、
シシャモのようなふくらはぎ
を手にしてください。
これからも、筋トレやフィットネスに関して
情報を発信していきたいと思います。
それでは！！
