初心者が行うべき筋トレとは？
こんにちは、akiです。
前回の記事では、
ジムに行くメリット
について話しました。
ただ、初心者の方がジムに行っても
『何をやったらいいかわからない！』
『フォームとかもわからないし
ダンベルとかバーベルは難しい！』
なんてことがあると思います。
そこで今回は、
✅ 疑問…
-
初心者はジムで何をやればいいんだろう？
こんな疑問に答えていきたいと思います。
この記事を読むと、
初心者は最初何を使って筋トレをすればいいか
についてわかります。
早速ですが、結論です。
✅ 結論…
- 初心者はトレーニングマシンを行うべき
です。
詳しく解説していきます。
・初心者はマシントレーニングを行うべき
ジムにはたくさんの道具があります。
・フリーウエイト（バーベル、ダンベル…）
・トレーニングマシン
・ケーブル
等、他にもいくつかあります。
ですが、初心者にはトレーニングマシン
をお勧めしたいです。
理由は
・狙った筋肉に負荷をかけやすい
・怪我をしにくい
です。
そもそも
ダンベルやバーベルは
持ち手の着いた重りです。
これを筋トレをやったことがなくて、
筋トレへの知識もない方が使おうとすると
フォームがめちゃくちゃになってしまい
✔️ 狙った部位を効果的に鍛えられない
✔️ 関節に負担をかけ怪我をしてしまう
となってしまう可能性があります。
しかし…！
トレーニングマシンは
そういった可能性を減らしてくれます！
トレーニングマシンにはそれぞれ
鍛える筋肉のターゲットがあり、
運動する軌道が決められています。
そのため、
その軌道に沿って運動するだけなので
フォームが正しくなりやすく
狙った筋肉に負荷を かけやすいです。
また
軌道からそれることがないため
関節や筋肉に変に負荷をかけることがないため
怪我をしにくいです。
✅ まとめ…
トレーニングマシンは
軌道が一定のため、
狙った筋肉に負荷をかけやすく
怪我のリスクも 少ないです。
そのため、初心者の方は
トレーニングマシンから
筋トレを始めることをおすすめします！
これからも、筋トレやフィットネスに関して
情報を発信していきたいと思います。
それでは！！
