【厚い胸板に！】大胸筋の作用と筋トレメニューとは？
こんにちは、akiです。
突然ですが…
あなたは
胸板の厚いたくましい男
になりたくありませんか？
しかし、
『胸を厚くしたいけど何をしたらいいの？』
と思う方がいるかもしれません。
今回の記事では、
大胸筋という筋肉について
大胸筋の作用や
鍛えるメニューを紹介していきます。
✅ この記事を読むと…
・大胸筋のつき方や作用がわかる
・大胸筋を鍛えるメニューがわかる
そして…
将来的に筋トレを続ければ、
胸板の厚いたくましい男
になれます。
・大胸筋のつき方や作用とは
まず、大胸筋を鍛えるには
・大胸筋がどこについているのか
・大胸筋にどんな作用があるのか
を知って置く必要があります。
✔️ 大胸筋はどこについているのか
大胸筋は主に
鎖骨の内側、胸骨（胸の中央の骨）、
腹筋の筋鞘と呼ばれる部位
から
上腕骨の大結節稜と呼ばれる部分につきます。
脇の高さあたりで腕の骨から
胸の中央に扇状に広がるイメージです。
✔️ 大胸筋にどんな作用があるのか
大胸筋は主に
肩関節の水平内転
という作用があります。
（他にも作用はありますが主となる作用のみ記載します。）
水平内転は
腕を90°あたりまで肩の位置に開いた状態から
胸の前まで閉じるという運動です。
つまり、
腕を開いた状態から閉じる
という運動を行えば、
大胸筋は収縮し働きます。
この運動に負荷をかければ
大胸筋に負荷がかかります。
・大胸筋を鍛えるメニューとは
大胸筋を
鍛える種目について
説明していきます。
が、その前に
💡大胸筋が働くことを実感してみましょう
まず、
①片腕を90°ほど肩の位置まで開きます。
②反対の手で胸を軽く触ります。
③開いた腕を胸の前まで閉じてみましょう。
あるいは、
①片腕を45°開いた位置で肘を後ろに引き
②手を前に押し出してみてください。
触れた手で大胸筋の盛り上がりが
感じられるのではないでしょうか。
この運動に負荷をかけていきます。
そんな運動に負荷をかけられるのが
以下のメニューです。
・腕立てふせ（プッシュアップ）
知らない人はいないでしょう。
道具を使わずに大胸筋を鍛えられる
筋トレメニューです。
・チェストプレスプレスマシン
肩関節の水平内転（腕を閉じる運動）を
座りながら行えるマシンです。
腕立てふせやベンチプレス
のような運動です。
軌道が決まっているので
初心者でも行いやすいでしょう。
・フライマシン
こちらも
肩関節の水平内転（腕を閉じる運動）を
行えるマシンです。
・ベンチプレス
バーベルを使い行います。
バーベルを使うので
高重量を扱うことに適しています。
初心者の方は
無理せず軽めから行いましょう。
・ダンベルプレス
こちらはダンベルを使い
ベンチプレスと同様の運動を行います。
ダンベルを使うので
両方の大胸筋を
バランスよく鍛えることができます。
・ダンベルフライ
ダンベルを使用して
腕を広げた状態から
胸の前まで閉じる運動です。
まだまだ大胸筋を鍛える
メニューはたくさんありますが
今回は代表的なものに留めます。
✅ まとめ…
今回は大胸筋について
つき方や作用、
実際のメニュー
について話してきました。
あなたは、
大胸筋の盛り上がりを
確認できたでしょうか
もう一度、説明すると
①片腕を90°ほど肩の位置まで開きます。
②反対の手で胸を軽く触ります。
③開いた腕を胸の前まで閉じましょう。
から初めてみましょう！
『この運動に負荷をかければ
大胸筋を鍛えられるんだ！』
と思っていただけると幸いです。
ぜひ大胸筋のトレーニングに
上記のメニューを入れて
胸板の厚いたくましい男
になってください！
これからも、筋トレやフィットネスに関して
情報を発信していきたいと思います。
それでは！！
